「なぜ、あの人はあんなに強かったのに病んでしまったのか？」 「なぜ、自分はこんなに息苦しいのか？」
私はこれまで、自分自身を含め、メンタルを病んでしまった人を数多く見てきました。そこで気づいたのは、心が折れる時には「明確な共通パターン」があるということです。
これを知らなければ、異変に気づいた時には手遅れ、あるいは絶望するしかなくなります。 今回は、あなたが、そしてあなたの部下や同僚が「再起不能」になる前に知っておくべき、メンタルの防衛戦術をお伝えします。
1. 「台風の前に洗車をさせられる」という地獄
メンタルを病む最大の要因。それは「自分の気持ち」と「やっていること」が一致していない状態が続くことです。
想像してみてください。明日、巨大な台風が来る」とわかっているのに、車をピカピカに磨く人がいますか？絶対いないですよね。やっても全くやる気は出ません。
仕事も同じです。上司からの不毛な指示が降りてくる。理由もわからない、むしろ現場をわかっていないから混乱さえするかもしれない。と分かっていてもやらざるを得ない。そんな人多いのではないでしょうか。「どうせ明日汚れるのに、なぜ今やるのか？」 納得感ゼロ、虚無感100％。この「やりたくないこと、意味がないと確信していること」を強制されるのは、脳にとって凄まじいストレスになります。
特に管理職は、上からの理不尽な指示と現場の板挟みになり、この「不一致」で心を殺されます。
【処方箋】「言わないリスク」の方が高いと知れ
私はかつて、組織のトップに「不正請求はやめてくれ」「部下の容姿を揶揄するのはやめてくれ」と直談判しました。勇気がいりますが、言わなければ自分の心が死ぬからです。 もし苦言を呈していじめられるような職場なら、即座に捨てて構いません。部下の声に耳を貸さない組織に、未来など1ミリもないからです。
2. 「自分」という輪郭がぼやけている
他人の目（評価、同僚の視線、部下からの評判）を気にしすぎてソワソワしてしまう人。必ず職場に数人はいますよね。その背景にあるのは「自信のなさ」も多少はあるのでしょうが、それだけではなく、「自分のことがわかっていない」という自己不在です。
自分の「輪郭」がはっきりしていないから、他人の色に染められたり、他人の一言で形が崩れたりしてしまう。こういう人は、寂しさを埋めるために他人に依存し、常に誰かと繋がっていないと不安になります。
【処方箋】自分の「割れ窓」を修理せよ
「割れ窓理論」というものがあります。1982年にアメリカの犯罪学者ジョージ・ケリング博士らによって提唱され、1枚の割れた窓ガラスを放置すると、その建物は「壊してもいいもの」と認識され、次々と破壊が進むという心理法則です。
これは人間も同じです。 非情なことに、自分で自分を傷つけ、自分をボロボロの車のように扱っていると、他人も「こいつは攻撃してもいいんだ」と誤認します。周りにいませんか？自己犠牲を厭わない真面目な人で、よく他人からたくさんの仕事を頼まれてしまったり、いじられてしまったりする人です。
心当たりがある人は、まずは一人の時間を持ち、自分の「良いところ」と「嫌なところ」を10個ずつ書き出してください。
- 毎日仕事に行けている
- 患者さんに笑ってもらえた
- 妻の家事を手伝った
そんな小さなことでいい。自分の輪郭をはっきりさせ、自分を大切に扱うこと。あなたが自分を愛し、磨き上げた「新車」であれば、他人は容易に石を投げられなくなります。
3. 脳のCPUを「フル稼働」させすぎている
真面目な人ほど、頑張りすぎてしまいます。 脳のCPUを常に100％で回し続けるのは、自殺行為です。私自身も、学会発表のために不眠不休で走り続け、終わった瞬間に燃え尽き、不眠症に陥った経験があります。
若いうちに無理をすることも必要かもしれませんが、心身を壊しては元も子もありません。
【処方箋①】「やらない日」をスケジューリングせよ
予定を立てる時、「何をやるか」だけを決めていませんか？ 最強の防衛策は、「やらない日（オフ）」を先に決めることです。
3日か4日に一度は「絶対に何もしない日」を作る。あえて立ち止まることで、脳のキャッシュがクリアされ、仕事の全体像や修正点が見えてくるようになります。 「休むこと」は停滞ではありません。次の戦いに勝つための「戦略的撤退」なのです。
【処方箋②】脳を「電源OFF」せよ
個人的に最近ハマっていることが、昼寝（パワーナップ）です。大体15分くらい寝るといいとよく言われますし、実際にそれができたら一番いいのですが、なかなか会社員で15分昼寝するって難しいと思います。私のイメージでは、脳とスマホってとても似ています。皆さん、スマホも調子が悪い時は一度電源OFFにしますよね。脳も一緒、15分が無理だとしても、一瞬でもいいので、寝落ちしていください。それだけで脳はリセットされます。
最後に：病まないことは、最大の「戦果」である
自分の人生は、誰かの機嫌を取るためにあるのではありません。 「心が苦しい」と感じたら、それはあなたの魂が発している「退却信号」です。
- 心と行動を一致させる（嫌なことは断る）
- 自分の輪郭をはっきりさせる（自分を大切にする）
- やらない日を決める&短時間でも昼寝をする（脳を休ませる）
この3つの戦術を使い、あなたの命である「メンタル」を死守してください。あなたが健康で、自分らしく笑えていること。それ以上に価値のある仕事など、この世には存在しないのです。
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